随着高考中考“大战”落幕，让孩子们期待家长“害怕”的暑假如期而至。假期里孩子们空闲时间更多，不少家庭时常会上演争夺手机，摔IPAD平板的一幕。父母如何帮助孩子减少上网时间、远离游戏成瘾，是暑假期间家长面临的巨大考验。

7月4日，湖南省第二人民医院（湖南省脑医院）成瘾医学科周旭辉博士支招，有效预防孩子们手机成瘾。

第一招，父母以身作则，带头少玩手机。

父母是孩子行为的榜样。家长尽量在孩子面前不玩或少玩手机，如确因工作需要，可以事先向孩子说明原因，征求同意后使用手机。如何父母不允许孩子玩手机或IPAD，自己回家后天天抱着手机刷抖音，看微信，聊微博，会减损父母的管理权威，难以让孩子心服口服。

对于青少年群体而言，由于他们前额叶发育不成熟，对于冲动的控制明显弱于成年人，对手机的控制能力普遍较差，因此不建议给青少年过早配备智能手机或平板等电子设备，建议14岁以后给孩子配置。

第二招，共同设定手机使用家庭公约。

建议一家人可以通过讨论，针对家庭成员使用手机或IPAD共同制定网络使用家庭公约。如规定每位成员一天中所使用手机的时间，哪些情况下可以玩，哪些条件下是禁止使用？制定具体的奖惩措施，这些措施需要公平公正，具体化，可操作，可量化。

例如，规定每天使用手机时间为3个小时，如果超出的时间将翻倍计算，从今后的手机使用时间中扣除。例如：第一天玩了4个小时，那超出的1个小时将翻倍为2个小时，从第二天的使用时间扣除，这样第二天手机使用的时间仅剩1个小时。

第三招，用线下游戏或活动来抵制手机诱惑。

暑假期间，青少年也需要尽量按照上学的作息早睡早起，调整好自己的生物钟。利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子们之间的互动，父母鼓励孩子们一起在线下进行游戏PK，推荐参加正规的游戏障碍夏令营，有助于帮助孩子通过参与线下游戏收获价值感、归属感及自信心。

也可加强体育锻炼，参加一项以上自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动；有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让身心“动”起来，不仅能有效缓解身心疲劳，还可以将青少年的注意力转移到线下有趣的活动中。（华声在线全媒体记者 李琪 视频 高煜棋 通讯员 曾星怡）

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